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Fußballübungen - Vorbereitung
Bist du bereit für die Saison?
Nichts ist ein bessere Omen für eine erfolgreiche Saison als eine gut geplante und durchgeführte Saisonvorbereitung. Der Fokus liegt hier nicht nur auf der Verbesserung des Fitnesslevels, sondern auch auf technischen und taktischen Elementen. Es ist der perfekte Zeitpunkt um Strategien und taktische Konzepte zu installieren. Das heißt aber auch, dass jede Menge in dieser Zeit zu tun ist. Eine Menge Planung. Falls du noch Hilfe bei der Strukturierung deiner Saisonplanung brauchst, kannst du unseren Trainingsblog dazu lesen.
Um deinen nächsten Trainingsplan mit den passenden Übungen zu füllen, haben wir kreative und effektive Variationen in unserer Fussballdatenbank für dich. Damit kannst du deine nächsten Einheiten in Ruhe planen und sofort loslegen.
Fitnessplan für deine Vorbereitung
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Zuallererst: Grundlagenausdauer in der freien Zeit. Wenn diese stimmt, lässt sich anschließend viel einfacher beim Trainingsstart an direkten Fertigkeiten arbeiten.
Hier ist nun der einfache und verständliche Trainingsplan für alle gesunden Spieler und ihre Vorbereitung auf die Saison. Dieser sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn deine Jungs Lust auf mehr haben, dann können sie zudem ein paar weitere Übungen machen, die den Oberkörper fit halten. Hier gibt es effektive Übungen die jeder kennt, wie zum Beispiel Halteübungen, Sit-Ups oder Liegestützen.
Möchtest du mehr über unseren Sommer Fitnessplan erfahren, dann lies den passenden Blogartikel.
Aufwärmspiel - Tic Tac Toe
Aufbau der Trainingsübung:
3 x3 Felder mit Reifen auslegen. Je nach Intensität zwischen 15-30m entfernt zwei Start-Stationen mit je einem Hütchen markieren. Pro Übungsaufbau immer zwei Teams von 1-4 Spielern bestimmen – Jedes Team stellt sich an je einer Station auf. Pro Team 3 farblich passende Marker bereitstellen (Leibchen, Hütchen, Bälle etc.).
Ablauf der Trainingsübung:
Um das Spiel zu gewinnen müssen 3 Felder in einer Reihe mit den eigenen Farben markiert sein – Diagonal, Vertikal und Horizontal möglich. Auf das Signal des Trainers läuft der erste Spieler des jeweiligen Teams mit dem Marker auf das Feld zu und platziert das erste Leibchen. Ist das Feld markiert läuft er so schnell wie möglich zurück und klatscht mit dem wartenden nächsten Spieler ab, der nun ebenfalls los läuft – Gleicher Ablauf für dritten Spieler. Nachdem die 3 Marker der Teams verwendet wurden, darf ab dem vierten Spieler immer ein Marker verschoben werden, bis ein Team gewinnt – 3 Marker in einer Reihe hat. Mehrere Runden als Wettkampfform.
Gestalte deine Vorbereitung abwechslungsreich mit Trainingsinhalten aus unser Übungsdatenbank.
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Passkreis - Überzahlspiel zum Aufwärmen
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Aufbau der Trainingsübung:
Ein Kreis von 12m Durchmesser wird mit Hütchen aufgebaut. 5-8 Spieler befinden sich als Angreifer um den Kreis herum, 2 oder 3 Verteidiger befinden sich im Kreis, ein Ball genügt.
Ablauf der Trainingsübung:
Der erste Spieler der ballbesitzenden Gruppe spielt den ersten freien Pass. Danach versuchen die äußeren Spieler durch viele Pässe den Ball von Verteidigern fern zu halten - Extrarunde für die Verteidiger nach 10 erfolgreichen Pässen! Maximal 2 Ballkontakte pro Spieler.
Erobert ein Verteidiger den Ball oder unterbricht den Spielfluss, wechselt dieser mit dem Spieler, der den Fehlpass gespielt hat. Wechsel erfolgt ebenfalls, wenn der Ball aus dem Kreis gelangt.
4 (+4) gegen 4 – Auf mehrere Tore
Aufbau der Trainingsübung:
Die Spieler werden in drei 4er Teams eingeteilt (Spieleranzahl kann variiert werden). Auf dem Spielfeld (mind. 30m x 30m) werden 5 Hütchen-/ Stangentore aufgebaut (ca. 3 Meter breit). Die Anzahl der Tore und die Spielfeldgröße sollte an die Anzahl der Spieler angepasst werden.
Ablauf der Trainingsübung:
Zwei Teams (Im Beispiel: rot und orange) spielen gemeinsam gegen die dritte Mannschaft. Das 4+4 Team ist im Angriff und versucht durch schnelle Pässe und gute Raumaufteilung, freie Räume zu schaffen. Punkte können durch erfolgreiche Pässe durch die Stangentore gesammelt werden. Das dritte 4er Team versucht dies durch ein gutes Stellungsspiel zu verhindern. Mögliche Variationen findest du in der kompletten Übung.
Spielzeit: Es werden 6 Spiele á 2 Minuten gespielt – Somit ist jedes 4er Team zweimal in der Verteidigung.
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Jetzt registrierenOhne Pass und Dribblings gibt's auch keinen Torschuss
Tore zu schießen ist das ultimative Ziel eines Fussballspiels. Ob Volley, Fallrückzieher, Kopfball oder Vollspanschuss. Jede Technik kann mit einem Torschusstraining im Fussball verbessert werden. Allerdings würde es ohne eine effektives Passspiel oder perfekte Dribblings nie zu einer Torchance kommen. Deshalb sollte Coaches im Training immer mehrere Fähigkeiten der Spieler miteinander verbinden. Torschüsse eignen sich perfekt, um sie in Kleinfeldspiele oder Passübungen einzubinden. Damit der nächste Trainingsplan noch schneller erstellt ist, gibt es auf unseren weiteren Übungsseiten noch eine Menge weiterer Beispiele und Variationen.
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