Leroy Sane könnte problemlos bei Olympia sprinten, CR7 ist schneller als Usain Bolt und irgendein Drittliga-Spieler in der Vorbereitung auch. Dass das Unsinn ist, ist den meisten bewusst, aber das Geschwindigkeit und Schnelligkeit, Fähigkeiten sind, die herausstechen und beeindrucken, ist genauso klar. Wer beim entscheidenden Sprint im Spiel den halben Meter schneller ist und dadurch das Runde ins Eckige hämmert, ist nicht selten der Matchwinner. Warum ist Geschwindigkeit so beeindruckend und warum wird es dann nicht öfter trainiert?

Der schnellste Wolf gibt Sprinttipps

Ich bin Sven Knipphals, neuntschnellster Deutscher aller Zeiten über 100m (10,13 Sek) und studierter Chiropraktor. Gemeinsam mit Wolfgang Unsöld habe ich das Buch „Mach dich schneller“ geschrieben, dass dir zeigen soll wie du schneller wirst. Unserer Meinung nach ist Schnelligkeit kein Mysterium und auch nicht ausschließlich angeboren, wenn auch Genetik natürlich eine große Rolle spielen kann. Aber wenn dein Papa schlechte Zähne hat, hörst du ja auch nicht auf Zähne zu putzen. Da ich mich über 15 Jahre lang sehr intensiv mit dem Sprinten auseinandergesetzt habe, über sieben Jahre in der Nationalmannschaft war und in dieser Zeit unzählige Gespräche und Diskussionen mit Sprintern und Trainern geführt habe und selbst ein sehr probierfreudiger Mensch bin, habe ich in meiner Karriere viele verschiedene Trainingsmittel und -systeme getestet und analysiert. Meine Quintessenz dieser Erfahrungen habe ich nun in mein Buch gelegt und so simpel und praxisorientiert wie möglich niedergeschrieben. Da meiner Meinung nach bei vielen Sportlern die Maximalkraft ein stark limitierender Faktor für Geschwindigkeit ist, habe ich Wolfgang Unsöld mit ins Boot geholt, um diesen Teil so professionell wie möglich abzudecken.

Acht Trainingspläne für dein individuelles Training

Spätestens jetzt fragst du dich sicher, was ist die Quintessenz? Und hier muss ich dich enttäuschen. Ich zeige dir nicht die eine magische Übung, die dich auf einmal an allen vorbeirauschen lässt. Die Quintessenz ist eine solide technische Ausführung des Sprintablaufs, gekoppelt mit verbesserten Kraftwerten und getoppt durch eine Trainingsperiodisierung in der die richtigen Reize aufeinandertreffen. Das nicht jeder Topathlet ist und 5x die Woche trainieren kann, war uns natürlich klar, deshalb gibt es acht verschiedene Trainingspläne, mit denen du dich von verschiedensten Niveaus kommend, Stück für Stück verbessern kannst. Mein „Geheimrezept":

• Saubere konsequente Technik

• gut dosierte Sprinteinheiten (nicht "viel hilft viel")

• Sprünge, die den richtigen Kraftvektor treffen

• ein erhöhtes Kraftniveau

Das alles zusammen führt über Zeit dazu, dass du schneller wirst. Wie einer meiner früheren Trainer sagte: „There is no silver bullet“. Das bedeutet, es gibt nicht den einen magischen Plan, der jedem und allen von heute auf morgen hilft, aber wir sind uns sicher, dass unser Buch den Rahmen schafft, um jedem helfen zu können, das Beste aus sich rauszuholen. Wenn du hellhörig geworden bist, Lust hast etwas Neues auszuprobieren und in der nächsten Saison den anderen davon zu sprinten, dann kannst du unser Buch unter www.mach-dich-schneller.de als Softcover oder E-Book bestellen.

Blick in das Inhaltsverzeichnis

• Kapitel 1: Vorwort

• Kapitel 2: Sprint: Was du darüber wissen solltest

• Kapitel 3: Welches Programm eignet sich für dich?

• Kapitel 4: Worauf du bei der Durchführung unbedingt achten solltest

• Kapitel 5: Körperliche Voraussetzungen

• Kapitel 6: Kraft: Warum ist Krafttraining für Schnelligkeit entscheidend?

• Kapitel 7: Trainingspläne

• Kapitel 8: Übersicht der Sprint- und Sprungprogramme

• Kapitel 9: Erläuterungen der einzelnen Übungen

• Kapitel 10: Ernährung

• Kapitel 11: Glossar

• Kapitel 12: Bildersuche

• Kapitel 13: Über uns: Sven Knipphals und Wolfgang Unsöld