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Fußballübungen - Aufwärmen
Kaum etwas ist wichtiger als dein Aufwärm-Programm
Viele Trainer haben ähnliche Situationen schon öfter miterlebt. Schon bevor das Training überhaupt losging humpelt schon der erste Spieler. Nicht selten kommen Spieler früher zum Training, um noch etwas zu bolzen. Das ist allerdings der Moment indem jeder vernünftige Trainer einschreiten sollte. Spieler sollten aufgeklärt werden, dass sie sich vor einem Schusstraining intensiv aufwärmen müssen. Am Ende des Tages, ist ein gutes Aufwärmprogramm vielleicht sogar der wichtigste Teil deines Fussballtrainings. Verletzen sich deine Spieler hast du nämlich ein Problem.
Um deinen nächsten Trainingsplan mit den passenden Übungen zu füllen, haben wir kreative und effektive Variationen in unserer Fussballdatenbank für dich. Damit kannst du deine nächsten Einheiten in Ruhe planen und sofort loslegen.
Aufwärmspiel - Tic Tac Toe
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Aufbau der Trainingsübung:
3 x3 Felder mit Reifen auslegen. In ca. 10m Abstand zwei Start-Stationen mit je einem Hütchen markieren. Pro Übungsaufbau immer zwei Teams von 1-4 Spielern bestimmen – Jedes Team stellt sich an je einer Station auf. Pro Team 3 farblich passende Marker bereitstellen (Leibchen, Hütchen, Bälle etc.).
Ablauf der Trainingsübung:
Um das Spiel zu gewinnen müssen 3 Felder in einer Reihe mit den eigenen Farben markiert sein – Diagonal, Vertikal und Horizontal möglich. Auf das Signal des Trainers läuft der erste Spieler des jeweiligen Teams mit dem Marker auf das Feld zu und platziert das erste Leibchen. Ist das Feld markiert läuft er so schnell wie möglich zurück und klatscht mit dem wartenden nächsten Spieler ab, der nun ebenfalls los läuft – Gleicher Ablauf für dritten Spieler. Nachdem die 3 Marker der Teams verwendet wurden, darf ab dem vierten Spieler immer ein Marker verschoben werden, bis ein Team gewinnt – 3 Marker in einer Reihe hat. Mehrere Runden als Wettkampfform.
Das Fintenquadrat - Fintieren & Passen als Warm-Up
Aufbau der Trainingsübung:
Ein kleines (grau) & großes (orange) Hütchenquadrat aufbauen, jeweils ca. 6-8 Spieler pro Spielfeld. Die beiden blauen/vorderen Spieler haben einen Ball.
Ablauf der Trainingsübung:
Die vorderen (blauen) Spieler mit Ball starten die Übung mit einem Dribbling in Richtung Mitte. Vor dem Hütchen wird eine Finte in die vorgegebene Richtung ausgeführt (im Beispiel rechts). Nach der Finte und einem kurzen Antritt folgt der Pass auf die vorgegebene Seite. Nun ist der nächste Spieler an der Reihe - der passende Spieler stellt sich dort an, wo er hingepasst hat.
Variationen könnt ihr in der kompletten Übung einsehen.
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Pass-Kontinuum zum Aufwärmen - Freilaufen & Anbieten nach Abspiel
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Aufbau der Trainingsübung:
Mit 4 Hütchen wird ein Quadrat aufgebaut, der Abstand zwischen den Hütchen beträgt ca.10m. 3 Spieler sollen sich auf die ersten 3 Hütchen verteilen. Spieler A bekommt einen Ball (Auch als Fünfeck mit 4 Spielern möglich).
Ablauf der Trainingsübung:
Spieler A spielt den ersten Pass auf Spieler B, nach dem Pass läuft Spieler A zu Hütchen D. Spieler B passt zu Spieler C und läuft sofort danach zu Hütchen A. Dieses Kontinuum läuft für 2-3 Minuten - danach Pause mit Fehlerkorrektur.
Harte und flache Pässe sollen möglichst genau gespielt werden und die Spieler sich nach einem Pass sofort in den freien Raum bewegen. Eine konzentrierte Ballannahme unter Zeitdruck inkl. Auftaktbewegung des Passempfängers ist entscheidend für Spielnähe der Übung!
Für Variationen dieses Aufwärmens klicke auf "Komplette Übung hier".
Aufwärmen im Passkreis - Auftaktbewegung & vom Gegenspieler lösen
Aufbau der Trainingsübung:
5-8 Stationen im Kreis mit je zwei Hütchen markieren (gelbe Stationen), dabei den Kreisdurchmesser mit ca. 30m bemessen. 4 Hütchen in die Mitte des Kreises legen. Spieler mit Ball in die Mitte (Grüne Spieler). Gleiche Anzahl an Spielern an die gelben Hütchen stellen (Gelbe Spieler).
Ablauf der Trainingsübung:
Die Innenspieler starten mit einem Dribbling in der Mitte des Kreises, in Nähe der weißen Hütchen - Jeder Spieler innen hat einen Außenspieler fest zugeordnet. Auf Signal des Trainers, beginnt der Außenspieler mit der Auftaktbewegung, um die Bewegung des Lösens vom Gegner zu simulieren - Zwischen erstem und zweiten gelben Hütchen mit einer Körpertäuschung anbieten. Der Innenspieler spielt den Ball auf den entgegenkommenden Außenspieler, der den Ball direkt zurück spielt. Nach Pass läuft Innenspieler wieder zurück zur Mitte und dribbelt bis zum nächsten Signal des Trainers. Nach 2 Minuten Innen- und Außenspieler wechseln. Variationen dieses Aufwärmens findest du in der kompletten Übung, klicke einfach auf den Link.
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Jetzt registrierenOhne Pass und Dribblings gibt's auch keinen Torschuss
Tore zu schießen ist das ultimative Ziel eines Fussballspiels. Ob Volley, Fallrückzieher, Kopfball oder Vollspanschuss. Jede Technik kann mit einem Torschusstraining im Fussball verbessert werden. Allerdings würde es ohne eine effektives Passspiel oder perfekte Dribblings nie zu einer Torchance kommen. Deshalb sollte Coaches im Training immer mehrere Fähigkeiten der Spieler miteinander verbinden. Torschüsse eignen sich perfekt, um sie in Kleinfeldspiele oder Passübungen einzubinden. Damit der nächste Trainingsplan noch schneller erstellt ist, gibt es auf unseren weiteren Übungsseiten noch eine Menge weiterer Beispiele und Variationen.
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