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Esercizi di calcio - Portieri
Allenamento portiere - L'eroe non celebrato
Un portiere non ha vita facile - quasi dimentica di lui durante le vittorie, ma diventa facilmente uno spauracchio durante le sconfitte. Per molte ragioni viene spesso descritto come un eroe sullo sfondo. Anche in termini di integrazione nel piano delle sedute di allenamento c'è grande incertezza, soprattutto a livello amatoriale: "Come possono le esercitazioni di goalkeeping avvengono durante l'allenamento?" E "la formazione individuale è l'opzione migliore?" Sono solo due delle molte domande che gli allenatori affrontano quando si tratta dell'allenamento del portiere. Tuttavia, è abbastanza evidente che un portiere buono e cattivo può fare la differenza tra vittoria e sconfitta.
A causa delle capacità atletiche in costante aumento dei giocatori di calcio, soprattutto a livello professionale, le abilità tattiche, tecniche, nonché di coordinamento e cognitive del portiere devono essere incredibilmente ben sviluppate. Abbiamo preso questi requisiti e li abbiamo trasferiti al livello amatoriale di coaching. I nostri esercizi premium, progettati da scienziati sportivi e allenatori di calcio certificati, prevedono esercizi dettagliati per i portieri, tra cui un programma di riscaldamento, incentrato principalmente su "coordinamento e cognizione". Durante i periodi di allenamento di gruppo, questi esercizi possono essere eseguiti dall'assistente assistente o anche dai portieri da soli. Nel migliore dei casi queste esercitazioni sono fatte durante l'allenamento individuale con un allenatore del portiere!
Portiere - Passaggio posteriore, ricezione palla e passaggio sotto pressione
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Impostare:
Piazzare 4 coni di fronte all'area di rigore: 1 giocatore con diverse palle per stazione. Imposta 1 goal a sinistra e 1 goal a destra dell'area di rigore - potrebbe essere sostituito con i giocatori. Il portiere si allinea in mezzo all'area di porta, occhi sul giocatore 1-4 - L'allenatore si allinea dietro l'obiettivo, per dare segnali ai giocatori 1-4.
Esecuzione:
L'allenatore dà il segnale ai giocatori 1-4, che di loro giocheranno un passaggio al portiere (Esempio: Giocatore 4). Il rispettivo giocatore passa la palla vicino al portiere. Dopo il passaggio il giocatore che passa diventa l'avversario del portiere e segue il proprio passaggio con solo pochi metri di distanza tra lui e la palla. Lo scopo del portiere è quello di controllare la palla e giocare un passaggio nella porta che è la più lontana dal giocatore che passa in precedenza - Passare dai giocatori 1 e 2 = Obiettivo B / Passaggio dal giocatore 3 e 4 = Obiettivo A.
Goalkeeper - Catching cross passes safely – With Coordination Task
Impostare:
Impostare le stazioni 1 e 2 sul lato dell'area di rigore. Ogni stazione ha bisogno di 1 cono e diverse palle - un giocatore per ogni stazione. Impostare un obiettivo (grande) ca. 30 metri davanti alla linea di porta - Può essere sostituito dal giocatore di campo. Imposta tre piccoli ostacoli sulla linea di porta: il punto di partenza per il portiere si trova a sinistra oa destra di questi ostacoli.
Esecuzione:
Il portiere parte dal lato sinistro degli ostacoli, se il giocatore 1 sta attraversando, o dal lato destro degli ostacoli, se il giocatore 2 sta attraversando. Il portiere sposta gli ostacoli con due contatti tra ogni ostacolo, tocca l'interno del palo della porta e si porta in una buona posizione all'interno dell'area obiettivo il più velocemente possibile. Il giocatore 1 ora attraversa la palla all'interno dell'area di porta (area di 5 metri). Il portiere deve prendere la palla in sicurezza e assicurarla. Dopo essersi assicurato la palla, fa un paio di passi avanti e fa cadere la palla in porta. Quindi torna alla linea di porta e ora si allinea sul lato destro degli ostacoli. È il turno del giocatore 2 di attraversare la palla - Due ripetizioni per lato, quindi cambiare i portieri.
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ELEVATE YOUR GAME
Portiere - Cognizione sulla linea di porta con diversi tiri in porta
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Impostare:
Configura 1 cono nel mezzo della linea di porta - Punto di partenza per il portiere. Impostare le stazioni di ripresa 1, 2 e 3 ca. 11 m davanti all'obiettivo - un giocatore per stazione - tutte le palle si trovano alla stazione 1.
Esecuzione:
Il portiere si allinea al centro della linea di porta con la schiena di fronte alle postazioni di tiro - I giocatori 1, 2 e 3 sono concentrati e pronti a sparare, il giocatore 1 controlla la palla. Sul segnale dell'allenatore "A" o "B" il portiere inizia a mischiare il rispettivo palo, lo tocca e si gira il più rapidamente possibile, per trovare la palla. Mentre il portiere sta mischiando il palo, il giocatore 1 ha la possibilità di passare al giocatore 2 o 3 in qualsiasi momento. Il giocatore che ha il controllo della palla dopo che il portiere ha toccato il palo cerca di tirare la palla il più velocemente possibile dopo che il portiere si è girato. Il giocatore 1 non deve passare la palla, può anche tenerlo e sparargli da solo.
Portiere - Due casseforti con cambio di direzione
Impostare:
Configura 1 cono (arancione) nel mezzo di un obiettivo (grande): punto di partenza per il portiere. Impostare un ostacolo (basso) davanti al cono - diagonale nella direzione di marcia. Configura 2 stazioni di tiro con 1 cono (blu), diverse palle e un giocatore - 1. Angolo dell'area di porta; 2. 11 m davanti alla linea di porta e fuori dal palo della porta destro
Esecuzione:
Il portiere si trova di fronte al cono arancione al centro della linea di porta. Sul segnale dell'allenatore, inizia a muoversi nella direzione del giocatore 1 verso il post corto - Il giocatore 1 esegue un tiro duro e basso, che il portiere deve deviare. Dopo il primo tiro, il portiere supera immediatamente l'ostacolo nella direzione del giocatore 2 - Il giocatore 2 spara immediatamente dopo che il portiere ha superato l'ostacolo - Tiro nell'angolo alto della porta. Il portiere prova a prendere entrambi i tiri - Se il tiro è troppo difficile / preciso da catturare, deve deviare la palla di lato.
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Registrati oraIl portiere moderno può anche giocare in campo
Mentre i portieri erano abituati ad allenarsi quasi isolati dal team, ora sono sempre più coinvolti nelle sessioni di allenamento di gruppo. Questa è una buona cosa, perché il calcio moderno richiede molto dai portieri di oggi. Oltre al compito principale di "mantenere la scatola pulita", il gioco di passaggio è diventato parte integrante del gioco del portiere. Dovresti essere all'altezza di questa tendenza nella pianificazione dell'allenamento. Ad esempio, facendo in modo che i portieri partecipino a giochi a piccolo lato o a esercizi di passaggio, dando loro l'opportunità di sviluppare le loro abilità calcistiche. È così che si allenano Manuel Neuer e molti altri portieri professionisti. Per assicurarti che il tuo prossimo piano di sessioni venga creato ancora più velocemente, ci sono molti altri esempi di esercizi e varianti sulle altre pagine di esercizi.
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