REGENERACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

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“¡El último partido nos golpeó en los huesos! ¡A partir del minuto 60 nuestras piernas ya estaban cansadas!” Siempre escuchamos comentarios como estos independientemente del resultado. Un calendario repleto y una exigencia continua al más alto nivel durante la temporada llevan al equipo al límite de su resistencia física. Como entrenador es importante aguardar al momento correcto para dar al equipo el empuje necesario mediante unidades de regeneración. ¿Que significa realmente una buena regeneración? Esta y muchas otras preguntas son las que queremos aclara con este artículo.

Regeneración en fútbol – ¿Que es esto?

No hace demasiado tiempo se consideraba que un entrenamiento había sido realizado con éxito cuando los jugadores se arrastraban cansados y agotados al vestuario. La carga continua al máximo nivel debía llevar al equipo el día del partido al limite. Solo con la llegada del especialista al equipo técnico cambiaron los contenidos de los entrenamientos y el significado de la regeneración en el fútbol. La noción del valor del lactato se dio a conocer y fue una pequeña revolución. Sin embargo solo con esta idea no se lograba la formula de la recuperación universal. Lo importante era y es saber que es lo que lo jugadores necesitan según el tipo de entrenamiento para alcanzar la mejor regeneración.

Tipos de jugadores y el camino correcto hacia la perfecta regeneración

Cada equipo se basa en los jugadores con sus virtudes y sus debilidades. Un buen entrenador las conoce mejor que nadie y sabe exactamente como poner a su equipo en escena. De la misma manera funciona cuando se trata de lograr una regeneración efectiva ya que cada jugador recarga su cuerpo de forma distinta. De esta forma se puede dividir el equipo en 3 tipos de jugadores.

Observemos primero de todo el tipo de jugador rápido. En un esquema clásico encontramos a los jugadores más veloces en la posición de delantero ya que con una rápida salida y una gran velocidad pueden poner a un defensa contrario en una posición problemática. En sus sprints consumen una gran cantidad de energía, por ese motivo este tipo de jugador necesita para su regeneración cortas y frecuentes pausas. El corredor de fondo, que en un planteamiento tradicional brillaría en el centro del campo, tiene por el contrario una velocidad más reducida y menor potencia en el arranque, por eso posee una excelente resistencia. El consumo de energía es por consiguiente menor lo cual afecta naturalmente al número de pausas destinadas a la regeneración.

Finalmente tenemos al tipo mixto, que puede jugar en cualquier posición, no solo como jugador rápido sino también como corredor de fondo en largas distancias – ideal para defender frente a las ofensivas rivales que se produzcan durante el partido. Tradicionalmente este tipo de jugador lo encontramos ocupando posiciones defensivas. Su requisito es cortar no solo los ataques de los delanteros, sino también a los corredores de fondo. Este tipo de jugador debe ser tenido a toda costa en cuenta para realizar sus fases de regeneración.

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Al principio, en un partido orientado contra el oponente, debemos tratar de clasificar a los jugadores según sus características. Si bien es cierto que todavía hoy podemos encontrar elementos que provienen de este planteamiento clásico, en el nivel deportivo más alto cada jugador debería encontrar su lugar en el césped según las habilidades que posea. Sin embargo todos los jugadores, independientemente al grupo al que pertenezcan, necesitan fases de regeneración para poder concentrarse en sus futuras tareas.

Regeneración en fútbol ¿Como funciona?

Tanto la regeneración física como la regeneración mental son importantes. Si no se está bastante en forma se debe abandonar el grupo, lo mismo sucede si no se cuenta con la concentración necesaria para poder afrontar la competición. Uno debe diferenciar aquí entre regeneración activa y pasiva. Para realizar una regeneración activa se deben llevar a cabo ejercicios especiales durante el entrenamiento, en los que tanto el cuerpo como la mente son utilizados de forma moderada. Un ejemplo sencillo sería un malabarista que usa pelotas en sus espectáculos, cuando el nivel del jugador es tan alto que incluso sin grandes esfuerzos puede lograrlo.

La regeneración pasiva, en comparación con la regeneración activa, ha sido mucho más difundida. En este caso según la temperatura ambiente y la forma del ejercicio debemos suministrar bebidas. Normalmente será agua aunque en condiciones ambientales especiales podemos necesitar de bebidas isotónicas.

¿Como puedo crear una fase de regeneración correctamente dentro del entrenamiento?

La capacidad de rendimiento en el entrenamiento es descrita como una curva de distribución normal (campana de Gauss). Esto significa que los jugadores logran alcanzar su mayor rendimiento en la mitad de la sesión del entrenamiento, naturalmente esto depende del nivel del grupo y de la dificultad del ejercicio. Al observar con atención un ejercicio del entrenamiento en particular encontramos mucha información acerca del consumo de energía y la regeneración necesaria. Los profesionales inician el ejercicio con aproximadamente el 90% de su capacidad de rendimiento, mientras que los niños que juegan en secciones inferiores a las juveniles deben, por lo menos al principio, probar de realizar los nuevos ejercicios con cierta cautela. De manera que en este caso podríamos estar hablando de dos curvas. La forma en como la alta exigencia se origina es muy interesante: En primer lugar hay una gran concentración, sin embargo se reduce la energía muscular necesaria. Después tiene lugar una sintonía de fuerza muscular y fuerza intelectual, hasta que finalmente ambas energías disminuyen de la misma manera. Esta disminución de las capacidades es debido a la edad y la condición física.


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La interacción entre la regeneración y el aumento del rendimiento

Quien deje que su equipo se regenere correctamente, entrenando de forma efectiva, sólo puede obtener éxitos en el aprendizaje. Los entrenadores deben saber emplear las distintas fases corporales y mentales en el momento de máximo rendimiento. Esto se hace visible en los entrenamientos más exitosos, una fase de regeneración es indispensable. Un pequeño consejo: Quien haya trabajado como entrenador puede usar la pausa para la regeneración para la remodelación de su equipo y de esta forma no perder la motricidad de sus entrenamientos.

Ahora estás en el camino correcto: ¿Has preparado ya ejercicios que puedan ser utilizados para la regeneración o tal vez este texto te ha dado nuevas ideas que quieres plasmar en tus entrenamientos? Entonces crea este ejercicio en nuestro planeta. Tras un breve examen creemos apropiado incluir todos los ejercicios relacionados con la regeneración debajo de este post. De esta forma dispondremos de una completa lista que nos ayudará a realizar un buen entrenamiento relacionado con la regeneración.

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